焦慮是一種常見的情緒,每個人都會經(jīng)歷,這樣的情緒會讓我們感到內(nèi)心不安和手足無措,嚴重時可能會對生活產(chǎn)生嚴重影響。但是焦慮情緒是怎樣產(chǎn)生的呢?什么樣的焦慮屬于病理性的呢?有了焦慮情緒我們該如何應對呢?
一、什么是焦慮?
焦慮是人類對于未來無法預測結局時產(chǎn)生的一種反應,絕大多數(shù)的焦慮是因為潛在的或真實的危險/威脅所引起可以理解的、適度的情緒反應。比如說考試前或者參加面試前的內(nèi)心緊張、心慌等表現(xiàn)。一定程度的焦慮情緒會讓我們保持警覺狀態(tài),提高行動的動力,從而積極做出改變以應對威脅,對我們自身來說未嘗不是一件好事。
但是,如果焦慮情緒的出現(xiàn)缺乏明確的激發(fā)因素和刺激源,或者反應過度、出現(xiàn)持續(xù)的長期的難以緩解的表現(xiàn),對個體的精神和生理產(chǎn)生了不良影響,影響了日常生活,那么此時的焦慮就屬于病理性焦慮的范疇。
常見的焦慮障礙主要包括廣泛性焦慮障礙、社交焦慮障礙、分離性焦慮障礙、驚恐障礙以及場所恐懼。
二、針對焦慮情緒的自我調(diào)節(jié)
1.專注于做某件事,讓自己忙碌起來
病理性的焦慮的一大特征就是人無法專注于做某些事情,思維困在焦慮中越陷越深走不出來,這時不妨給自己一些簡單又相對費時的工作讓自己充實起來,比如說手工、家務等,這樣擠占了大腦思考的空間,讓思緒能夠解放,讓大腦無暇去焦慮。
2.審視焦慮
分析自己焦慮的原因,客觀評估焦慮事件的真實性,思考自己此刻所焦慮的真的確有其事嗎?真的有那么嚴重嗎?因為更多的時候我們焦慮的內(nèi)容只是我們想象的,并不是確切存在的。把思緒理順,焦慮也可以有效地減輕。
3.打斷不確定
焦慮的來源其實就是未來的不確定性,所以我們應該嘗試去打斷這個不確定性,方法有很多,比如將預期變成計劃,將判斷變成描述,聚焦于事情可以控制的方面,這樣我們就會把擔心或者假想轉化為實際行動,并且在實際行動中獲得更多的掌控感,而這就是安全的感受。
4.警惕周遭
我們每個人都生活在復雜的社會環(huán)境中,要和周遭環(huán)境產(chǎn)生互動,而在互動中難免會受到環(huán)境的影響。警惕周遭主要是嘗試減少周圍環(huán)境對我們的不良干擾,適當?shù)倪h離讓你焦慮的個體,減少情緒刺激,與此同時,找到可以說真心話的個體,對你也是非常有幫助的。
三、尋求專業(yè)醫(yī)療幫助
如果你嘗試了上述情緒自助的方法仍然無法緩解,或者自己的焦慮情緒已經(jīng)達到了病理性焦慮障礙的程度,尋求專業(yè)的醫(yī)療援助是最有效的途徑了。
最后,希望您能有健康的心態(tài)面對每一天!
駐馬店市第二人民醫(yī)院精神八科是以治療情感障礙為重點的全護理男病房。河南省最早成立的心境障礙科病區(qū)之一,駐馬店市重點專科?,F(xiàn)有專業(yè)技術人員31人,主任醫(yī)師1人,副主任醫(yī)師2人,副主任護師1人,市學科帶頭人1人,市拔尖人才1人,中級職稱4人,心理治療師5人,心理咨詢師1人??剖议_展采用藥物、心理、物理治療與康復的整合治療模式服務于患者??剖页D昱c中南大學精神衛(wèi)生研究所李凌江教授團隊合作,參與國家自然科學基金項目的抑郁癥研究工作。在焦慮抑郁障礙診療方面,積累了豐富的臨床診治經(jīng)驗,先后獲駐馬店市科學技術進步一等獎一項、二等獎三項。深入開展“抑郁癥康復適宜技術”,受到廣大患者及家屬的普遍歡迎。科室正努力完善醫(yī)療、科研、教學 、預防、康復與大眾網(wǎng)絡服務為一體的情感障礙診治平臺,打造“豫南抑郁癥診療康復中心”。
診治范圍:各種原因所致精神障礙(抑郁癥、雙相障礙、嚴重焦慮、強迫障礙)、心理障礙。
科室電話:0396-3826081(醫(yī)辦),3826085(護辦)
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